Okej co do sprawy diety zaczolem studiowacwiedze na ten temat ale jeszcze troche mi to zajmie, a oto moj plan treningowy HST, powiedzcie co o tym sadzicie!! Co do braku cwiczenia na nogi (uginanie) to z powodu braku dostepu, brak pompek na poreczach- niewystarczajaca sila aby moc zwikszac ciezar na 15-kach, brak cwiczen ze sztangielkami- zamale [...]
Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]
A mam jeszcze jedno pytanie. Ważę około 55-56kg w ogóle nie jestem wyrobiony. Praktycznie 0 mięśni i ostatnio kupiłem hantle i ułożyło sobie taki plan treningowy który składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami [...]
Autorze zapraszam do działu "trening dla początkujących" i poczytaj podwieszone tematy, tam poczytasz jak się układa plan treningowy, bo nikt za nikogo tutaj nie układa planów, chyba że zapłacisz, ale to nie jest trudne przeczytać parę artykułów. Jak już ułożysz swój plan to dasz do sprawdzenia w tym samym dziale, tam Ci poprawią, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A plan treningowy się zgadza? Nie mam ułożonej diety, nie mam nawet takiej możliwości bo mieszkam jeszcze z rodzicami. Po prostu staram się jeść jak najczęściej i posiłki wysoko białkowe + dużo ryżu, kasz, itp
Bo zależy mi też na czasie, a ćwicząc tak jak teraz naprawdę widzę efekty. Z resztą te ćwiczenia obejmują większość mięśni które mnie interesują. Na początku plan był taki żeby rozwinąć brzuch, potem doszły ramiona i barki, a jak czytam teraz co piszecie to myślę czy nie dołożyć czegoś jeszcze. Problem w tym że spowodowałoby to tyle, że [...]
Witam wszystkich założyłem sobie własna siłownię mam ławeczkę,spreżyny,changle,ciężąrkki. jaki plan mam wybrac aby moc sobie wycwiczyc biceps,rzeżbe klaty i bary i czy będą jakies widoczne rezultaty po 3-4 mięsiącach prosze o jakiś plan treningowy z góry THX
Pierwszym krokiem bez wątpienia będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu trening dla początkujących. Aby móc ułożyć, czy też skorygować dla kogoś plan treningowy/dietę niezbędne są na temat tej osoby najważniejsze informacje. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat i wklejeniem tutaj szablonu. [...]
dobry plan treningowy i dietetyczny to podstawa cala reszta to tylko akceleratory dieta: warzywa/chude mieso/jaja/troche oliwy/woda nic wiecej trening: gimnastyka dwa razy dziennie, rano naczczo + wieczorem 30-45min przed gimnastykami kawa, w ciagu dnia zielona herbata to podstawa, nie ma sensu podsuwac Jej tabsow jak tego nie spelnia, a jak juz [...]
Uloz plan treningowy i daj do sprawdzenia w dziale "trening" ewentualne poprawki zawsze ktos Ci skoryguje. Duzo jest opisane w podwieszonych postach i ogolnie na forum, napewno na podstawie informacji zawartych w tych postach zdolasz ulozyc plan oraz diete dla siebie. pozdr.
Ten plan treningowy jest stosowany około 4-6 tygodni, organizm po tym czasie woła o większe bodźcie, dlatego zostają dorzucane kolejne ćwiczenia dla mniejszych partii mięśniowych.. Jakbyś przeczytał pierwszy post, to nie pisałbyś swojego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-30 16:36:55
07.09.2014 Po krótkiej chorobie powoli trzeba wrócić na basen :-P Dziś tylko: Basen 2300m. Powoli też będę sobie układać plan treningowy. Raczej szybkościowy bo bez sensu zwiększać dystanse jak się płynie wolno. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-09-07 21:26:18
Nie gniewaj się, ale plan jest...szkodliwy dla zdrowia-do bani. chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]
Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....
